3 minutos para salir del pilotoautomático

Vivimos gran parte del día funcionando sin darnos cuenta.
Nos despertamos mirando el móvil. Respondemos mensajes mientras pensamos en todo lo
que tenemos pendiente. Tomamos café rápido. Vamos de una cosa a otra… y el cuerpo se
acostumbra a vivir en tensión constante.
Muchas personas creen que relajarse significa “tener vacaciones” o parar un fin de semana.
Pero el cuerpo necesita pequeñas pausas cada día para recordar que está a salvo.
Hoy quiero compartir una respiración muy sencilla que recomiendo a menudo en Umma
cuando noto que alguien vive demasiado tiempo en alerta.
No necesitas música especial.
Ni incienso.
Ni una hora libre.
Solo 3 minutos.
🌿 Pequeña pausa UMMA

Si puedes, deja el móvil a un lado un momento.
Ahora:

• Baja ligeramente los hombros.
• Afloja la mandíbula.
• Coloca una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen.
  Y empieza a respirar más lento de lo normal.
  Inhala por la nariz durante 4 segundos.
  Exhala lentamente durante 6.
  Sin esfuerzo.
  Solo observando cómo el cuerpo empieza poco a poco a bajar el ritmo.
  Hazlo durante unos minutos.
  A veces no necesitamos hacer grandes cambios.
  A veces el cuerpo solo necesita pequeños momentos para recordar cómo se siente la
  calma.
  Puedes probar esta respiración:
  ● antes de dormir
  ● junto al café de la mañana
  ● después de un día intenso
  ● o en cualquier momento en el que sientas que vas demasiado rápido
  Porque el bienestar no siempre empieza en grandes decisiones.
  Muchas veces empieza en una pausa pequeña.